梅雨に負けない身体を作ろう！

院長社本の健康コラム

歯やお口に関するケア、トラブル解決法をご紹介します。

雨の多い季節、じめじめと心も体も少しどんよりしがちですよね。

「体がだるい…」「むくみやすい…」「食欲がない…」なんて感じることはありませんか？

なぜ、梅雨時は体調不良を感じやすいのか？そして、どんな対策をすると良いのか？

今回は、そんな「梅雨時の体調管理」について、食生活の観点から考えてみたいと思います。

梅雨は、高温多湿・気圧の変動・日照不足が重なる季節です。

これにより、自律神経が乱れ、消化機能の低下、免疫力の低下、むくみ、倦怠感などが起きやすくなります。

こうした不調を食から整えることが、梅雨の体づくりの第一歩です。梅雨の時期だからこそ、毎日の食事を少し見直すだけで、体が楽になるかもしれません。

今日から試せる、食品からの栄養アプローチをご紹介します。

・ビタミンB群（疲労回復・エネルギー代謝）
湿気による体のだるさには、ビタミンB1・B6・B12が有効です。豚肉・納豆・卵・玄米を積極的に摂りましょう。

・カリウム（むくみ解消）
余分な水分と塩分を体外に排出するカリウムは、バナナ・アボカド・ほうれん草などに豊富に含まれています。

・ビタミンC＆ビタミンD（免疫力アップ）
日照不足でビタミンDが不足しがちな梅雨は、鮭・いわし・きのこ類で補給を心がけましょう。ビタミンCは、旬の野菜のトマトやゴーヤから摂りやすいです。

・発酵食品（腸内環境を整える）
腸は「第二の脳」とも呼ばれ、自律神経とも深く関わります。味噌・ヨーグルト・ぬか漬け・納豆を毎日の食事に取り入れることで、免疫力と精神の安定に繋がります。

・ショウガ＆スパイス（体を温める）
湿気と冷房で体が冷えやすい梅雨には、ショウガ・シナモン・唐辛子などの温め食材が効果的です。血行を促進し、代謝アップに期待できます。

冷たい飲み物・食べ物の摂りすぎは胃腸を弱らせる原因になります。揚げ物など油っこい食事は控えめにし、消化の良いものを選ぶようにしましょう。

また、水分はこまめに補給することが大切です。ノンカフェインの麦茶・ルイボスティーがおすすめです。

梅雨の体調管理には毎日の食事の見直しをして、旬の食材を活用しながら栄養バランスを整えることで、梅雨の不調に負けない強い体を作ることが大切です。

ぜひ今日の食事から実践してみてください♪

アボカドシュリンプ餃子（引用元：秋川牧園さん）

納豆和え麺（引用元：婦人画報さん）