秋から始める健康行動！

院長社本の健康コラム

歯やお口に関するケア、トラブル解決法をご紹介します。

１０月に入り、季節はぐっと秋モードですね。

食べ物も美味しく、ファッションも楽しめる秋ですが、一瞬で終わってしまいすぐに寒さもやってきます！

今回は、冬に備えた健康行動についてお伝えします。

健康行動とは、運動をしたり食事に気をつけたりと、日常から行う健康を維持するための行動のことです。

運動でも食事でも、大事なのは継続して行うことです。

そこで、健康行動をムリなく持続する3つの秘訣を紹介します！

何かを決意する時には、がんばって大きな目標を立てがちですが、これ実は逆効果です。

なぜなら、現状との差が大きいことでムリが生じ、目標に押しつぶされてしまうからです。

たとえば、”毎食必ず野菜を摂り入れる！”という目標なら、

”３食のうち１食は野菜を食べる！”というように、ムリなくできる小さな目標にしましょう。

先ほど同様、大事なことは継続することです。なので、あれもこれもと欲張らずに、１つのことが習慣化できたら次の項目を始めると良いですね。

たとえば、野菜を３食のうち１食に摂り入れることが習慣化してきたら、次は、”毎週末の土曜日に３０分間のウォーキングをする！”という目標を立てましょう。

秘訣３：厳しすぎず大らかな気持ちで

目標を立てても時にはできなかったり、人付き合いで習慣が乱れてしまうこともあると思います。

しかし、そんな日があっても自分を責めるのはやめましょう。

なぜなら、できなかった事が失敗体験となり、今まで頑張ってこれたことでも諦めモードになってしまうからです。

なので、自分を責めずに、むしろ「そんな日もある」くらいの気持ちで自分を肯定してあげましょう。

以上、３つの秘訣を参考に健康行動を実践すれば、冬に負けない身体づくりができるはずです！