お口の機能低下を予防するエクササイズ

院長社本の健康コラム

歯やお口に関するケア、トラブル解決法をご紹介します。

高齢者に食生活の変化が起こりやすい理由には、環境や精神面の変化など、さまざまな要因が考えられます。

しかしながら、やはり最大の原因は「お口の機能低下」です。

食べることは、健康に生活するための基本です。

そして、年齢を重ねても美味しく食べ続けていくためには、お口の機能が低下しないように、維持していく必要があります。

今回は、お口の機能を低下させないために、日常的に取り組むことができる2種類のエクササイズを紹介します！

１）口を大きく開けて「あー」

２）横に広げながら「いー」

３）口を前に尖らせて「うー」

４）舌を前に出して「べー」

それぞれ1秒を目安に発声しながら、1日30セット行いましょう！（1日のうちで分けながら30セットでOK）

年齢を重ねるとともにだ液が出る量は減る傾向にありますので、高齢者の方は特に注意が必要です。

だ液の分泌量を増やすためには、だ液を分泌する「舌下腺」「顎下線」「耳下腺」を刺激するマッサージが効果的です。

1：舌下腺への刺激

両手の親指をそろえ、あごの真下から手をつきあげるようにゆっくりグーっと押す（10回）

2：顎下腺への刺激

親指をあごの骨の内側のやわらかい部分にあて、耳の下からあごの下まで５か所ぐらいを順番に押す（各５回ずつ）

3：耳下腺への刺激

人差し指から小指までの4本の指を頬にあて、上の奥歯のあたりを後ろから前へ向かって回す（10回）

いずれのエクササイズもそれほど時間はかかりませんので、テレビを見ながら、お風呂にはいりながらなど、ぜひ試してみてください！