お肌の老化防止に効果的な食べ物

院長社本の健康コラム

歯やお口に関するケア、トラブル解決法をご紹介します。

日差しが強く紫外線の気になる時期に突入していますが、紫外線はお肌の天敵で、シミやくすみ、そばかすに影響します。

そのため、日頃のUVケアは大事ですし、しっかり取り組んでいるという方も多いと思います。

そして、実は食べ物にもお肌のトラブル防止に効果的なものがあります。

お肌の老化防止に効果的な食材を食べて、身体の中からもシミやそばかすを予防していきましょう。

まずは、アボカドです。

アボカドには脂溶性ビタミンに分類されるビタミンEが含まれており、細胞の酸化を防ぎ皮膚の新陳代謝を高めることで、シミやそばかすを防ぐ効果が期待できます。

アボカドは他にも、ミネラル・カリウム・葉酸・ビタミンB・ビタミンKなど、約20種類の栄養素が含まれていて「スーパーフード」なんて呼ばれることもあります。

「森のバター」とも言われて栄養価が高く、それでいてノンコレステロールなのですから、とても優秀な食材ですね！

もうひとつは、トマトです。

トマトは低カロリーでありながら、カリウムや食物繊維などさまざまな栄養成分が豊富ですが、シミやそばかすの予防として注目したいのは「リコピン」です。

リコピンはトマトに含まれる赤い色素のことで、強い抗酸化作用があるため、お肌に良い効果が期待できます。

また、リコピンには悪玉コレステロールを分解する効果があり、活性酸素によって引き起こされる血栓の分解に役立ちます。

リコピンは、脂肪と一緒に摂取すると吸収率が高まるため、脂質のあるアボカドとトマトは実に相性の良い取り合わせです。

そして、トマトとアボカドに共通している栄養素のカリウムは、ナトリウムによる有害な影響を抑えて血圧の上昇を防いでくれます。

暑さと紫外線が厳しい夏にピッタリの食材ですよ！