院長社本の健康コラム
歯やお口に関するケア、トラブル解決法をご紹介します。
小顔効果!?顔のたるみを取る!?「あいうべ体操」
「あいうべ体操」をご存知ですか？
新聞や雑誌、TV番組などでも度々紹介され、書籍も発行されていることもあり、その名前を聞いたことがある方もいらっしゃることでしょう。
「あ」「い」「う」「べ」の発生を繰り返すだけの簡単なエクササイズ。
それだけで、口周りの筋肉や、頬のたるみに繋がる筋肉を引き締めてくれると話題になりました。
◆ あいうべ体操のやり方
１）口を大きく開けて「あー」
口を大きく開けると、頬の筋肉を引き上げます。
頬筋を鍛え、きゅっと引き締めてくれます。
２）横に広げながら「いー」
口をぎゅっと閉じると、口周りの口輪筋が刺激され、口元を引き締めてくれます。
３）口を前に尖らせながら「うー」
口を前に突き出すことで、口周りの筋肉を寄せます。
この動きで、口輪筋を鍛えることができます。
４）舌を前に出しながら「べー」
舌を突き出しすことで、顎舌骨筋を刺激します。
あごのラインを綺麗にしてくれ、二重顎予防にもなります。
それぞれ1秒を目安に発声しながら、1日30セット行います！
声を出せない場合には、発声せずに口の動きだけでもOK！マスク着用時でもエクササイズができます。
口周りを積極的に動かすと、筋肉が活性化し、停滞した血流も流れやすくなるため、顔のむくみ解消にも効果的なんです！
◆あいうべ体操の効果
あいうべ体操は、「口呼吸」の改善にも効果があります。
ですから、睡眠中のいびきや、歯ぎしりに悩まされている方にもおすすめのエクササイズです。
また、継続することで「免疫力アップ」にも効果があると言われています。
美容にも健康にも効果が期待できる『あいうべ体操』
1日30セット！ぜひ取り組んでみてください！
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