高岳駅・新栄駅から徒歩5分

寒暖差が大きい時期ですね〜！

私は、大好きな編み物がはかどる季節❣️今年は三姉妹にお揃いのマフラーを編んでいます 本格的に寒くなる前に編み上げなければ〜❣️

さて、お口の中にも影響が出やすいと言われている全身疾患の１つに高血圧症があります。

高血圧と診断されると、おクスリを飲んだり、食事の質に気をつけたり、、、

特に減塩に気をつけるのはなかなか大変ですよね💦

そこで、最近注目されている『DASH食』

という食事法をご紹介します🍴

    とは、「高血圧予防のための食事法」を表す英語の略語。

タンパク質、カリウムやカルシウム、マグネシウムなどのミネラルや食物繊維が豊富な野菜や果物、低脂肪の乳製品などを積極的にとることで、

というものです☘

緑黄色野菜の

ブロッコリー

小松菜

ほうれん草

🌊海藻

からは、ミネラルと食物繊維が同時にとれます🍴

🍚ごはん食の方なら、、、🍙

💫秋刀魚🐟などの青魚を選び、

💫豆腐やワカメを味噌汁に🍲

💫ほうれん草のおひたしなど緑黄色野菜

💫雑穀米で食物繊維

なんていかがでしょうか？

また、

果物ならキウイフルーツ、りんご、ナシ、柿などがオススメ🍎

アーモンドなどはマグネシウムが多く、カルシウムを多く含むヨーグルトと一緒に食べたら血圧を整える作用があります💡

🍞パン食の方なら、、、

💫食物繊維の多いライ麦や全粒粉パン

💫ゆで卵や低脂肪ヨーグルト

💫野菜やフルーツでミネラル

なんていかがでしょうか❓

食べ方を少し工夫することで、美味しく、楽しいごはんが食べれそうですね！

もちろん、歯が丈夫であることが1番美味しく食べられます！

 季節の変わり目は体調も崩しがち。お口の点検もお忘れなく❣️

検診でお待ちしてまーす