からりと晴れた五月晴れの日は、外に出るだけで気分が明るくなります。気温も湿度もほどよく、外で体を動かすには絶好のシーズンです。

そんな五月晴れの日こそ、いつもの散歩や運動に「あと10分だけ」追加してみませんか。

10分だけとはいえ、毎日継続して積み重ねていくと活動量は確実にアップします。血流が良くなり、血圧や血糖値のコントロールを助ける働きが期待できます。

また、10分という手軽さなら、「まとまった運動時間がとれない」という方でも、生活習慣病予防の第一歩を踏み出しやすいはずです。

日中に適度な運動をすることで夜に自然な眠気が訪れ、良質な睡眠につながるというメリットもあります。寝つきがスムーズであれば、翌朝もすっきりと目覚められるようになるでしょう。

◆ いつもの運動にプラス10分

難しいことは考えなくてもOK！

例えば、仕事や買い物の帰りに一駅前で降りて歩いてみるのはいかがでしょう。いつもの散歩で、少し寄り道をしてみるのもおすすめです。

普段は歩かない道を改めて歩いてみると、「素敵なお店を見つけた」「景色がきれいなスポットがあった」など、思わぬ発見があるかもしれません。

散歩の途中の公園では、ベンチに座って休憩するついでに、肩回しや股関節のストレッチなどを行うと血行が促されて体が軽くなります。

公園によっては子どもの遊具だけでなく、大人でも使用できるストレッチ用の器具が設置されているところもあるので、ぜひ活用してみてください。

また、普段からウォーキングやランニングなどの運動習慣がある方は、「プラス10分」に挑戦してみましょう。

定番コースが決まっていて距離の調整が難しい場合は、10分間だけいつもより少し早歩きをしたり、正しいフォームを意識して歩行や走行をするだけでも効果的です。

◆ 遊びも運動に

小さなお子さんやお孫さんがいるなら、ぜひこの時期は外に出かけて一緒に遊んでみましょう。

庭でボール遊びをしたり、公園で一緒に遊具で遊んだりなど、外遊びも立派な運動になります。近所をサイクリングで巡るのも良いですね。

地域の交流イベントに参加して、スポーツやアクティビティを楽しむのもおすすめです。

大人になって屋外で身体を動かす機会が減ってしまったという方も多いと思いますが、子どもや他の人と一緒なら自然に楽しく遊べると思いますよ。

◆ 五月晴れには「プラス10分」の活動を楽しもう！

気持ちよく外に出られる五月晴れ日は、運動量を増やす絶好の日和です。いつもの散歩や運動にプラスαで、活動量を少しだけ増やしてみませんか？

ぽかぽかと心地よい天候のもと、心も身体も軽くなるはずです。

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「最近、肌の調子が安定しない…」と感じていませんか？

もしかすると、それは「ゆらぎ肌」のサインかもしれません。

今回は、季節の変わり目に負けないための、ゆらぎ肌対策と正しいスキンケアについてお伝えします。

◆ ゆらぎ肌とは？

ゆらぎ肌とは、乾燥やストレス、紫外線ダメージなどにより肌の角層が乱れ、バリア機能が低下し、肌が不安定になっていることを指します。

この不安定な状態はあくまで一時的なものであり、慢性的に不安定な状態は「敏感肌」と呼ばれます。

私たちの皮膚表面にある角層は肌の内側にうるおいを閉じ込め、外部刺激から守っています。

このバリア機能が低下すると肌が乾燥しやすくなり、ちょっとした刺激に敏感に反応するようになってしまうのです。

◆ ゆらぎ肌の原因

「ゆらぎ肌」とは、一時的にバリア機能が低下し、敏感になっている状態のこと。主な原因は以下の3つです。

1：バリア機能の低下（乾燥・寒暖差）

冬の乾燥ダメージに加え、激しい寒暖差で自律神経が乱れ、肌のターンオーバーが不安定になります。

2：外部刺激の急増（紫外線・花粉）

真夏並みに強まり始める「紫外線」や、飛散ピークを迎える「花粉・黄砂」が肌への刺激となり、炎症を引き起こします。

3：環境の変化によるストレス

生活環境の変化による緊張や疲れがたまると、肌を健やかに保つホルモンバランスが乱れやすくなります。

◆ 今日からできる！ゆらぎ肌対策

ゆらぎ肌を感じたときは、攻めのケアよりも、肌をいたわる「守りのケア」に切り替えましょう。

【洗顔】

弱った肌に摩擦は厳禁です。

・泡洗顔：手が肌に触れないほどの弾力泡で、包み込むように洗います。
・32℃前後のぬるま湯：必要な皮脂まで流さないよう、体温より少し低めの温度ですすぎましょう。

【保湿】

乾燥した肌の隙間を埋めるケアが大切です。

・成分に注目：水分をキープする「セラミド」配合のアイテムがおすすめ。
・シンプルイズベスト：肌が敏感なときは、あれこれ塗らずに低刺激な化粧水と乳液で優しく整えます。

【UV対策】

紫外線は防ぎたいけれど、日焼け止めがしみる…そんなときは選び方を変えてみましょう。

・ノンケミカル：「紫外線吸収剤不使用」のタイプは肌への負担が少なく安心です。

・即リセット：花粉などが付着しているため、帰宅後は早めに洗顔して肌を清潔に保ちましょう。

季節の変わり目は、心も体も、そしてお肌もデリケートな時期。 まずは毎日のスキンケアを見直して、新しい季節を笑顔でスタートさせましょう！

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脈拍を測ることで自分の健康状態を知ることに役立ちますし、事故や病気などの状態を知るために脈を測ることがあるのは、皆さんもよくご存知だと思います。

しかしながら、「脈とは何か？」と聞かれると、正確に答えられる方が少ないのではないでしょうか。

3月9日は「脈の日」です。3（みゃ）9（く）という語呂合わせから、日本脳卒中協会と日本不整脈心電学会によって制定されました。

今回は、意外と知らない『脈』についてお話しします。

◆ そもそも『脈』とは？

『脈』とは、心臓が血液を全身に送り出す際に動脈に生じる「拍動」（ドクドクという鼓動）のことです。

脈は、手首や首、足の甲などで測定することができます。

安静時、健康な成人は1分間に約60～100回程度で、規則正しいリズムを「整脈（せいみゃく）」と言います。

それとは逆に、1分間に100回以上や50回以下など早すぎたり遅すぎたりするものが「不整脈（ふせいみゃく）」になります。

◆ 不整脈は危険？

不整脈（心房細動）は動悸や息切れ、めまいなどの症状がでる場合がありますが、全く症状がでないまま進行することもあります。

症状がない場合、ある日突然、脳梗塞や心不全を招く恐れがありますが、日々のセルフチェックで見つけることができます。つまり、家庭での脈拍測定が非常に大切だということです。

ここで、家庭で簡単にできる脈拍測定のコツをお伝えしましょう。

◆ 脈拍測定のコツ

測定は朝と夜の2回、朝は起きてから1時間以内の朝食前、夜は寝る前に行いましょう。

＜測定方法＞

STEP1：座った状態でリラックスし、人差し指、中指、薬指の3本を手首にあてる

STEP2：親指の付け根あたりの骨の内側で脈を感じるところを見つける

STEP3：脈を感じたらそのまま15秒数え、リズムや速さを確認する（15秒の速さを4倍にしたものが1分間の速さになる）

1分間で60～100回であるか、リズムは早くなったり遅くなったりせず一定であるか、チェックしましょう。

脳梗塞や心臓病などを防ぐカギは、日々の「血圧測定」と「脈チェック」です。特に心房細動（不整脈）は、自分で脈を触るだけで見つけられることもあります。

大切な体を守るために、ご家庭でのチェックを習慣にしてみませんか？

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そんな寒い時期に気をつけたいのが「風邪」ですね。大きな病気ではないものの、こじらせたり長引かせてしまうと大変なことになる場合があります。

できればひき始めでしっかり対処し、長引かせないようにしたいものです。

今回は、風邪を長引かせないために「風邪のひきはじめにできる対処法」をご紹介します。

◆ そもそも、風邪って？

病院で「風邪ですね」と言われることがありますが、実は「風邪」というのは、みんなが使う通称で、病気の正式な名前ではありません。

風邪の正式な名前は、「風邪症候群（かぜしょうこうぐん）」などと言います。これは、のどが痛くなったり、鼻水が出たり、咳が出たり、熱が出たりする症状のことです。

医師が風邪のような症状で受診された患者さんを「風邪ですね」と診断するのは、診察の結果、他の重篤な病気ではないと消去法で判断した時なのです。

◆ 風邪を長引かせないための対処法

以下のような項目に当てはまる方は、風邪をこじらせて長引かせてしまうことがあります。

・普段から睡眠不足気味で、風邪をひいてもあまり睡眠がとれない
・普段からダイエットをしていて、栄養バランスを欠いている
・寒気を感じても、厚着など暖をとることはしない
・水分をあまりとらない
・最近、転勤や引っ越しがあり、生活が大きく変わった

環境の変化や季節の変わり目などは、身体に大きな負担がかかるので注意が必要です。

「風邪かな？」と思ったら、できるだけ早めの対策を心がけましょう。

具体的には、次の5つの対策がおすすめです。

1：長く、質の良い睡眠をとる

風邪を治すには、何よりも睡眠が大切です。いつもより長い、十分な睡眠時間を確保してください。

2：消化の良い食事を選ぶ

バランスの取れた食事が基本ですが、食欲がない時は無理に食べなくても構いません。

スタミナをつけようと消化の悪いもの（ステーキなど）を食べるのは逆効果です。おかゆやスープなど、消化の良いものを、食べられる分だけとるようにしましょう。

3：体を温め、熱が上がるのを助ける

寒気は、体が熱を上げようとしているサインです。この時に体を温めると免疫力が高まり、回復しやすくなります。

大きな血管が集まる「首・手首・足首」の3か所を覆う服装にすると、効率的に体温が上がります。

4：水分補給をしっかり行う

水分補給はしっかりと行いましょう。発熱時には体から水分が奪われて脱水になりやすいほか、体内の細胞が活動するために水分を必要としています。

5：部屋の乾燥を防ぎ、加湿する

低温・低湿の環境ではウイルスが活発化するため、加湿は風邪予防に大切です。風邪をひいた後も、のどや鼻の粘膜の働きを守るために加湿を続けましょう。

風邪の症状の多くは、1週間程度で自然に治ります。

しかし、それ以上症状が続く場合や、鼻水ににおいがある、咳がずっと止まらないなど、普段と違う症状が見られた場合は、別の病気の可能性もあるため、医療機関を受診しましょう。

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寒さが厳しくなると、健康へのリスクも高まります。特に極寒の環境では、誰もが体調を崩しやすくなるだけでなく、体が凍えて震える経験をするでしょう。

しかし、この「寒さによる震え」が長時間続くことは、命に関わることもある「低体温症」の引き金になりかねません。

「低体温症」は、あまり知られていない症状かもしれませんが、実は非常に恐ろしいものです。

◆ 低体温症とは？

低体温症とは、体の深部体温が35度未満に低下した状態を指します。

深部体温とは、皮膚表面の温度ではなく、脳や心臓などの重要な臓器がある身体の内部の温度のことです。

健康な状態では、これらの臓器の機能を守るため、深部体温は通常37度程度に保たれています。

私たちの身体は寒さを感じると、熱を生産して体温を維持しようとします。

しかしながら、極度の寒さにさらされたり、寒い場所に長時間いたりすると、この体温調節機能がうまく働かなくなり、結果として「低体温症」が生じます。

◆ 低体温症の症状は？

低体温症の症状は「軽度」「中等症」「重度」の3つに分かれていて、それぞれで次のような症状が起こります。

・軽症（32度～35度）
激しい震え

・中等症（28度～32度）
震えがとまる
意識がもうろうとしてくる
脈拍、呼吸数の低下

・重症（28度以下）
会話ができなくなる
意識がなくなる
不整脈があらわれる
呼吸が非常に遅くなり低下する

◆ 屋内でも低体温症は起きるの？

低体温症は、雪山のような寒い屋外でのみ起こるというイメージがありますが、実は屋内でも十分な注意が必要です。

特に高齢者や持病をお持ちの方は、体温調節機能が低下しているうえ、寒さを感じにくいため、知らぬ間に低体温症に陥ってしまう危険性があります。

次のような状況では、体温が奪われやすく、低体温症を発症するリスクが高まります。

・飲酒後に帰宅して玄関先で寝込んでしまうなど、冷たい地面に長時間接触すること

・雨などで服が濡れたにもかかわらず着替えずに長時間過ごすなど、水に濡れた状態をそのまま放置すること

・寒さを感じているのに、暖房の使用を我慢して過ごすなど、冷たい風に当たり続けること

こうした日常の中の「うっかり」や「我慢」が、低体温症を引き起こす原因となり得ます。

「低体温症」は、冬の時期に起こりやすい身近な病気です。室温の調整や衣服の工夫などで保温して、寒い冬も元気に乗り越えましょう！

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そんな新年の準備のひとつとして、日用品を新品に交換するという方も多いと思います。

そんな新年に交換する日用品の代表的な存在と言えば、歯ブラシかもしれません。

実際に、12月の歯ブラシの売れ行きは、その他の月の1.5倍になるのだとか。このことからも、「新年を新しい歯ブラシで気持ちよく！」と考えている方も多いことが分かります。

歯ブラシは、消耗品です。

使い続けていくうちに歯ブラシの毛先が開いてきて、清掃効率が落ちていきます。そのため、歯ブラシの毛先が開いてきたら、新しい歯ブラシに交換する必要があります。

さて、皆さんは、歯ブラシをどのくらいの間隔で交換しているでしょうか？

数ヶ月に1回、年に2～3回という方も少なくないと思いますが、その間隔で交換していると、歯ブラシの消耗がひどくなり、清掃効率は著しく落ちてしまいます。

せっかく一生懸命に歯をみがいているのに、歯ブラシの清掃効果が落ちてしまっていることが原因でむし歯になってしまったら、そんな残念なことはありませんよね…

歯ブラシの交換は、月に1回が理想的です。

適切な清掃効果を維持するためには、毎月1回のペースで歯ブラシを交換することをおすすめします。

また、歯ブラシは使用後の水分や食べかすで、雑菌が大量に繁殖しやすい道具でもあります。そのため、衛生面から考えても、月に1回の交換が理想的です。

そこで、皆さんにお勧めしたいのは、新年の交換を機に「毎月1日は歯ブラシ交換デー」と決めて、歯ブラシを新品に交換することです。

「毎月1日」と決めてしまえば、歯ブラシの交換を習慣にしやすいですよね。

適切なタイミングで歯ブラシを交換して、むし歯や歯周病を予防していきましょう！

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冬になると、便秘になりやすかったり、便秘が悪化したりする人が増えると言われています。

今回は、冬の便秘について、お話していきます。

◆ なぜ冬は便秘になりやすいの？

冬は、気温の低下や生活習慣の変化により、腸の動きが鈍くなったり、便が硬くなったりと、便秘を引き起こす要因が増えます。

具体的にどのようなことが、便秘を引き起こす要因となりやすいのでしょうか？

・水分不足

冬は汗をかきにくいため、喉の渇きを感じにくい季節です。そのため、「積極的に水分を摂ろう」という意識が下がりがちです。

しかし、実際には暖房や乾燥した外気によって、皮膚や呼吸から気づかないうちに体内の水分が奪われています。いわゆる「隠れ脱水」というものです。

さらに、寒さからトイレに行く回数を減らそうと、飲む水分の量自体を制限してしまう方も少なくありません。

体内の水分が不足すると、便から水分が過剰に吸収されて便が硬くなり、排便が難しくなってしまいます。

喉の渇きを感じる前に、温かい飲み物（白湯やお茶など）をこまめに摂る習慣をつけ、水分不足を防ぎましょう。

・冷え

寒さによる「冷え」は、腸の機能を直接的に低下させる大きな原因です。

気温が下がると、顔や手足が冷えるのと同じように、お腹の中の内臓も冷えてしまいます。

内臓が冷えると、血液の巡りが悪くなり、腸の動きが鈍くなります。

腸には、便を肛門へ押し出す「ぜん動運動」という力がありますが、血行が悪くなるとこの力が弱まり、便が腸内に溜まりやすくなって便秘につながるのです。

対策として、湯たんぽやカイロなどを使ってお腹を温めるようにしましょう。お腹を温めることで血行が良くなり、腸の動きを助ける効果が期待できます。

・運動不足

寒い季節になると、どうしても外に出るのがおっくうになり、家の中でじっとしている時間が増えがちです。この運動不足が、冬の便秘の大きな原因のひとつになります。

体を動かすことは、お腹の中の腸を間接的にマッサージすることになります。

運動量が減ると、この「腸への刺激」がなくなり、腸の動きが鈍くなって、便がなかなか前に進まなくなってしまいます。

便を出すときには、お腹の力（腹筋）を使います。

冬場に体を動かさないでいると、お腹周りの筋力がだんだん衰え、その結果、便意を感じても、最後に便をグッと押し出す力が足りなくなり、排便が難しくなってしまうのです。

寒い日でも、家の中でできる簡単な体操やストレッチなどで、少しでも体を動かすことを意識しましょう。

◆ 便秘の3大要因を解消しよう！

冬の便秘の主な原因は「水分不足」「冷え」「運動不足」です。

予防や対策として、水分補給と運動、食物繊維の摂取を意識して行うことが大切ですが、長期に渡る便秘には他の病気の可能性もあるので、診察を受けるようにしましょう。

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実は、入浴はいいことだらけ！

単に体を温めるだけでなく、入浴には驚くほど多くの健康効果が隠されています。

血行促進や疲労回復はもちろん、心身のリラックスや質の良い睡眠にもつながる「入浴の力」。

せっかくの機会なので、入浴の健康効果について、あらためて確認してみましょう！

◆ 「いい風呂の日」とは？

「いい風呂の日」は、日本浴用剤工業会によって制定された記念日で、「いい（11）ふ（2）ろ（6）」という語呂合わせが由来です。

11月は気温が下がり、温かいお風呂にゆっくり浸かって疲れをとりたいという人が増える時期でもあり、そのような時期に入浴剤の効用をアピールし、広く普及させることを目的としています。

そして、入浴が持つ健康や美容への効果を再認識してもらい、多くの人にお風呂の時間を楽しんでもらいたいという願いが込められています。

◆ 入浴にはどのような健康効果があるの？

入浴には、以下のような健康効果が期待できます。

1：血行促進と疲労回復

温熱作用により血管が広がり、血液が体内をスムーズに巡ることで、酸素や栄養が全身に運ばれ、老廃物の排出が促進されます。

また、水圧作用は血液やリンパの流れを助け、疲労物質の排出を促します。

2：水圧作用よるマッサージ効果

お湯に浸かると、水深が深いほど体に水圧がかかります。水圧によって血管が圧迫されることで、マッサージによる指圧を受けたかのように全身の血行が良くなります。

3：リラックスとストレス解消

 湯の中では、体重が約10分の1に感じられます。これにより、重力から解放された筋肉や関節の緊張がほぐれ、リラックス効果が高まります。

精神的なストレスの緩和にもつながり、質の良い睡眠を促す効果も期待できます。

4：皮膚を清潔に保つ

汗や皮脂、ほこりなど、日常生活で付着した体の汚れを洗い流すことができます。清潔を保つことは、皮膚トラブルの予防や美肌へもつながります。

5：自律神経の調整

入浴の仕方によって、自律神経を整える効果が期待できます。

例えば、38～40℃程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かると、副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスできます。

一方で、42℃以上の熱めのお湯に短時間浸かると、交感神経が活発になり、気分をリフレッシュさせる効果があります。

◆ 入浴を習慣に！

入浴にはさまざまな効果が期待できますが、その効果を最大限に得るためには、正しい方法で、できるだけ毎日の入浴を習慣化することが大切です。

普段はシャワーだけという方も、たまには湯船にゆったり浸かってみてはいかがでしょうか？

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10月はブタクサやヨモギなどのキク科植物の花粉が飛散したり、夏に繁殖したダニやカビの死骸が空気中に舞いやすくなります。

そのため、アレルギー性鼻炎や喘息、アトピー性皮膚炎などの症状が悪化しやすい時期でもあります。

今回は、季節の変わり目に気をつけたいアレルギー症状についてお話します。

◆ 季節の変わり目に起こるアレルギーとは？

季節の変わり目に現れるアレルギー症状は、俗に「寒暖差アレルギー」と呼ばれることがありますが、医学的には「血管運動性鼻炎」と呼ばれます。

これは、花粉やハウスダストなどの特定のアレルゲン（アレルギーを引き起こす物質）によって引き起こされるアレルギー反応ではありません。

急激な気温の変化によって自律神経のバランスが崩れることで起こる症状で、急激な温度変化が刺激となって、鼻の粘膜の血管が過剰に反応することで起こる鼻炎症状です。

◆ 寒暖差アレルギーの特徴は？

この症状は、気温差が7℃以上になると出やすいと言われており、冷たい空気が鼻の粘膜を刺激して、自律神経のバランスが乱れることが主な原因と考えられています。

主な症状としては、くしゃみ、鼻づまり、鼻水などが現れます。

何らかの物質が原因となって引き起こされるアレルギー症状とは違って、目のかゆみや充血、発熱などの症状はほとんどみられません。

◆ 寒暖差アレルギーの対策は？

寒暖差アレルギーは原因となるアレルゲンがないため、根本的な治療法は確立されていません。しかしながら、症状を和らげるための対策がいくつかあります。

・温度差を小さくする

服装で調節したり、外出時に羽織るものを持参する、マスクをするなど、温度変化の影響を軽減しましょう。

・自律神経を整える

適度な運動、十分な睡眠、バランスの取れた食事を心がけましょう。

・ストレスを溜めない

ストレスも自律神経の乱れに影響するため、適度な休息や気分転換を心がけましょう。

・室内環境を整える

部屋の温度を一定に保つ、加湿器で湿度を調整するなど、室内環境に気を配るのも効果的です。

◆ 気温差に気をつけて生活を！

寒暖差アレルギーは、特に季節の変わり目に感じやすい体調不良のひとつです。

ご自身の体の状態に気を配り、適切な対策を行うことで、症状の軽減が期待できますので、気温差が大きい時期には、意識して生活してみてください。

ただし、症状が日常生活に支障をきたすほどひどい場合には、耳鼻咽喉科を受診するようにしましょう。

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日本人のがんにおける罹患率・死亡率ともに上位に位置する大腸がん。この日は、大腸がんの早期発見と早期治療の重要性を広く啓発するために設けられました。

この日を通じて、一人でも多くの人が大腸がん検診の重要性を認識し、年に一度の検診を受けることで、大腸がんで亡くなる人を減らすことを目指しています。

◆ 大腸がんとは？

大腸は、主に水分の吸収を行い、便を作る役割を担っています。

大腸がんとは、大腸（結腸と直腸）に発生するがんです。大腸の粘膜から発生し、進行すると大腸壁を深く侵食したり、他の臓器に転移したりします。

◆ 大腸がんの原因

大腸がんの発生には、さまざまな要因が複合的に関わると考えられていますが、主な原因として、

・食生活の欧米化
・生活習慣
・遺伝的要因・既往歴

などがあげられ、特に40歳を過ぎるとリスクが上昇し始めるとされています。

◆ 大腸がんの症状

大腸がんは、早期の段階ではほとんど自覚症状がないことが特徴です。

症状が現れる頃には、ある程度進行している場合が多いとされており、以下のような症状が現れたら注意が必要です。

・血便・下血
・便秘と下痢を繰り返す
・便が細くなる
・腹痛・腹部膨満感
・貧血・体重の減少

ただし、これらの症状は、大腸がん以外の病気でも見られることがあるため、症状だけで大腸がんと断定することはできません。

もし気になる症状が続く場合は、早めに医療機関を受診し、適切な検査を受けることが重要です。

◆ 大腸がんの検査方法は？

特に40歳以上の方は、症状がなくても定期的な大腸がん検診（便潜血検査など）を受けることが推奨されています。

具体的には、便に潜む血液の有無を調べる検査、いわゆる「検便」を行います。

通常、自宅で専用の容器を使って2日分の便を採取します。便の表面を採便用のスティックでまんべんなくこするようにして、採取します。

検便の結果が陽性の場合は内視鏡やＣＴ、Ｘ線検査などさらに詳しく検査を行います。

大腸がん検診は、早期発見によって治療の選択肢が広がり、治癒率も高まるとても重要な検査です。

特に40歳以上の方は、定期的な受診を強くお勧めします。

大腸がん検診を受けたことがない方、最近検診を受けていない方は、9月1日の「大腸がん検診の日」をきっかけに、ぜひ検診に足を運んでみましょう！

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