この親知らずについて、「親知らずは抜いたほうが良いのでしょうか？」とよく質問されます。

親知らずは歯列の一番奥にあるため歯ブラシが届きにくく、きれいにみがくことが難しい歯でもあります。そのため、むし歯になりやすいのです。

親知らずがまっすぐに生えていて、日ごろから丁寧な歯みがきができている場合には、そのままでも良いと言えます。

一方で、横向きに生えていてみがきにくい場合は、手前の歯との間に食べカスなどの汚れがたまりやすく、むし歯や歯周病のリスクが高くなります。

親知らずがむし歯になった場合、お口の一番奥にある歯のため治療器具が届きにくく、その後のメンテナンスも難しくなります。

そのため、治療をしてもむし歯が再発するケースが多くあり、周囲の歯を守り歯周病の予防をする意味から抜歯を選択するケースが多くなります。

しかしながら、親知らずは、必要ないから抜歯するということではありません。

特に上下に真っすぐ生えてきている方は必ずしも抜歯の選択ではありませんので、むし歯や歯周病にならないようにケアをすることが基本です。

親知らずは一番奥に生えてくるのでみがきにくい歯ですが、ていねいに歯みがきをして、むし歯や歯周病を予防していきましょう！

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期待に胸を膨らませる一方で、早く新しい生活に慣れようとついつい頑張りすぎてしまう人も多いのではないでしょうか。

また、1日の寒暖差が激しい時期でもあるので、身体が対応しきれずに知らず知らずのうちに疲れをためてしまいます。

「しっかり寝たはずなのに寝起きがすっきりしない…」
「身体が重くて勉強や仕事に集中できない…」
「イライラしたり気分が落ち込んだりする…」

そんな春の疲れ、もしかすると「春バテ」かもしれません。

◆ 春バテを解消するための食生活とは？

春バテは、気温や生活の変化によって自律神経が乱れることにより引き起ります。

そんな春バテを予防・緩和するには、1日3食、栄養バランスのよい食事をしっかり噛んで食べることが大切です。

特に朝食は、体温を上げて自律神経を整えるためには欠かせません。

食べすぎや遅い時間の食事は自律神経を乱す原因になるので、控えるようにしましょう。

春バテの解消には、疲労回復やストレス緩和に効果がある

・ビタミンB
・ビタミンC
・たんぱく質
・カルシウム

これらの栄養素を多く含む食材を積極的に摂取するのがおすすめです。

これらの栄養素を豊富に含む主な食材は、

・ビタミンB：豚肉、かつお、卵、玄米ごはん、にんにくなど

・ビタミンC：いちご、柑橘類、キウイ、パプリカ、ブロッコリーなど

・たんぱく質：肉、魚類、豆腐、卵など

・カルシウム：大豆製品、乳製品、小魚、小松菜など

上記の食材をバランスよく献立に取り入れることができると良いですね。

◆ 春に旬を迎える食材もおすすめ！

春に旬を迎える食材には、ビタミンやミネラル、食物繊維などが豊富に含まれています。疲労回復に効果が期待できるため、積極的に摂取しましょう。

たとえば、菜の花・新たまねぎ・春キャベツがおすすめです。

菜の花は、栄養価の高い野菜で、特にビタミンCの含有量は野菜の中ではトップクラス。

クセが少ないので、和え物や炒め物、サラダなどさまざまな調理でおいしく味わえます。

新たまねぎは、ぜひ生のままサラダにして食べてみましょう。

ビタミン類は水に溶けやすい性質があるので、生で食べると栄養価を損なわずに最大限に生かせます。

ビタミンCや食物繊維が豊富な春キャベツは、付け合わせやサラダとしてそのまま食べやすい野菜です。

火を通すとかさが減って柔らかくなり、たくさん食べられるので、加熱するのもよいでしょう。

ロールキャベツやミネストローネなど、温かい食事で身体を冷やさないように食べるのもおすすめです。

バランスの良い食事をしっかり食べて春バテを予防・解消し、楽しい季節を過ごしましょう！

◆ 春バテ解消のおすすめレシピ！

えびと菜の花の蒸し炒め（引用元：おいしい健康さん）

新玉ねぎとまぐろのあえもの（引用元：オレンジページさん）

春キャベツのスコップメンチカツ（引用元：Nadiaさん）

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「最近、肌の調子が安定しない…」と感じていませんか？

もしかすると、それは「ゆらぎ肌」のサインかもしれません。

今回は、季節の変わり目に負けないための、ゆらぎ肌対策と正しいスキンケアについてお伝えします。

◆ ゆらぎ肌とは？

ゆらぎ肌とは、乾燥やストレス、紫外線ダメージなどにより肌の角層が乱れ、バリア機能が低下し、肌が不安定になっていることを指します。

この不安定な状態はあくまで一時的なものであり、慢性的に不安定な状態は「敏感肌」と呼ばれます。

私たちの皮膚表面にある角層は肌の内側にうるおいを閉じ込め、外部刺激から守っています。

このバリア機能が低下すると肌が乾燥しやすくなり、ちょっとした刺激に敏感に反応するようになってしまうのです。

◆ ゆらぎ肌の原因

「ゆらぎ肌」とは、一時的にバリア機能が低下し、敏感になっている状態のこと。主な原因は以下の3つです。

1：バリア機能の低下（乾燥・寒暖差）

冬の乾燥ダメージに加え、激しい寒暖差で自律神経が乱れ、肌のターンオーバーが不安定になります。

2：外部刺激の急増（紫外線・花粉）

真夏並みに強まり始める「紫外線」や、飛散ピークを迎える「花粉・黄砂」が肌への刺激となり、炎症を引き起こします。

3：環境の変化によるストレス

生活環境の変化による緊張や疲れがたまると、肌を健やかに保つホルモンバランスが乱れやすくなります。

◆ 今日からできる！ゆらぎ肌対策

ゆらぎ肌を感じたときは、攻めのケアよりも、肌をいたわる「守りのケア」に切り替えましょう。

【洗顔】

弱った肌に摩擦は厳禁です。

・泡洗顔：手が肌に触れないほどの弾力泡で、包み込むように洗います。
・32℃前後のぬるま湯：必要な皮脂まで流さないよう、体温より少し低めの温度ですすぎましょう。

【保湿】

乾燥した肌の隙間を埋めるケアが大切です。

・成分に注目：水分をキープする「セラミド」配合のアイテムがおすすめ。
・シンプルイズベスト：肌が敏感なときは、あれこれ塗らずに低刺激な化粧水と乳液で優しく整えます。

【UV対策】

紫外線は防ぎたいけれど、日焼け止めがしみる…そんなときは選び方を変えてみましょう。

・ノンケミカル：「紫外線吸収剤不使用」のタイプは肌への負担が少なく安心です。

・即リセット：花粉などが付着しているため、帰宅後は早めに洗顔して肌を清潔に保ちましょう。

季節の変わり目は、心も体も、そしてお肌もデリケートな時期。 まずは毎日のスキンケアを見直して、新しい季節を笑顔でスタートさせましょう！

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そんな疑問をお持ちの方も、多いかもしれません。

結論から言うと、その大きな違いは「何を求めるか？」「どこを目指すか？」という目的の差にあります。

◆ 保険診療は「基本的な機能の回復」

日本の保険診療は、国民全員が平等に「噛む」という基本的な機能を回復できるように作られた制度です。そのため、悪いところを治し、最低限の生活を支えることを目的にしています。

言い換えると、「噛む」という基本的な機能を回復するための治療については、国が公費から補助してくれるということです。

そのため、保険診療で使える素材は、健康保険のルールによって国が指定した安価で丈夫な素材（銀歯、プラスチックなど）に限定されています。

治療の手順も、決められたとおりに行わなければなりません。

つまり、「噛めるようになる」というゴールまでは保険でしっかりとカバーされるということです。

◆ 自費診療は「より長く、美しく、快適に」

一方で保険が効かない治療（自費診療）は、基本的な機能回復に加えて「＋α」を求めることができます。

・見た目を白くしたい
・できるだけ長持ちさせたい
・再発のリスクを下げたい
・美しさを長く保ちたい

このようなニーズにもお応えできるのが、自費診療ということです。

素材の自由度も高く、 セラミックやジルコニア、ゴールドなどを選択肢に加えることができます。そのため、汚れがつきにくい素材や身体へのなじみが良い素材なども選ぶことができます。

また、最新の設備や手法を使うこともできるため、あなたの目指す目的に応じて「オーダーメイド」で対応することができます。

保険診療での「基本的な機能回復」に加えて、＋αで求めるゴールを達成することを目指すのであれば、自費診療という選択になります。

◆ どちらを選ぶのが正解？

保険診療と自費診療は、どちらが優れているということではなく、「あなたが何を求めるか？」によって選択するものです。

保険の治療で、目的は十分に達成されるのか？

それとも、もう一歩上の「より美しくしたい」「再発のリスクをできるだけ下げたい」といったご希望があるのか、あなたのご希望に応じて最適な選択肢を提案させていただきます。

どのような選択肢があるのかなど、それぞれの選択肢の詳細については丁寧にご説明しますので、気になる治療があれば、いつでもお気軽にご相談ください。

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・食べ物の消化を助ける働き
・むし歯を予防する働き
・お口の中を中性に保つ働き

などがあることが知られています。

これらの働きに加えて、唾液には若さを保つ「アンチエイジング」の働きがある、と言われています。

唾液には、上皮成長因子と神経成長因子が含まれています。

上皮成長因子には、皮膚が傷ついたときに傷あとを修復する働き、皮膚を活性化させる細胞の代謝を活発にする働きがあります。

また、神経成長因子には、神経細胞を活性化し、脳神経の機能を回復する働きがあります。

つまり、唾液には、皮膚や脳の老化を抑えて若返りを促す「アンチエイジング」の働きがあるといえます。

また、老化防止ホルモンの「バロチン」も唾液に多く含まれている成長ホルモンの一種です。

バロチンには、筋肉、骨、歯、内臓などの生育・発育を盛んにして、若さを保つ働きがあります。

唾液は通常、1日1～1.5リットル分泌されます。

唾液の分泌を促すには、噛む回数を増やすことが効果的です。

毎回の食事で、ひと口20～30回よく噛んで食べることで唾液の分泌は促進されます。ガムを噛むことも効果的です。

また、口呼吸は口が乾燥しやすくなりますので、鼻呼吸を心がけることでも、唾液の分泌は促されます。

日ごろの生活習慣をちょっと見直すだけで、唾液が持つさまざまな効果を得ることができます。

「よく噛むこと」「鼻呼吸を心がけること」など、すぐにできることから取り組んでみてください。

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・あくびをするときに、口があけづらい…
・アゴがカクカクする…

もしこのような症状が思い当たるとしたら、顎関節症の可能性があります。

症状の軽いものも含めると、日本では2人に1人が、アゴに異常を感じた経験を持っています。

中には自然に治るものもありますが、悪化するとめまいや痛みが全身に影響する場合もあります。

ひどい場合には、口を開けることも困難になり、食事にも支障をきたすケースもあります。

顎関節症は、子どもから高齢者まで、年齢に関係なくみられる症状ですが、比較的多いのは20～30代、そして男性よりも女性に多い傾向があります。

顎関節症の最も大きな原因と言われているのは、「歯ぎしり」や「歯の食いしばり」です。

これらは、夜寝ているときや仕事など何かに集中しているときなど、知らず知らずのうちにしてしまっていることがほとんどです。

また、左右のどちらか片方だけで食べ物をかむ「偏咀嚼」、うつ伏せ寝や電話をアゴの下にはさんで話す動作も、アゴに負担をかけています。

アゴの違和感や顎関節症などのトラブルは、まず歯科医院で相談するのが最適な方法です。

アゴの違和感があれば、気軽にご相談ください！

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この啓発活動は、大腸がんについての正しい知識を広め、早期発見・早期治療のための検診を推奨することを目的としています。

医学・医療技術の進歩により、大腸がんは早期発見・早期治療によって約99％が治るようになりました。

そして、大腸がんの早期発見・早期治療のためには、がん検診を定期的に受診することが有効です。

一方で、大腸がんと切っても切り離せない関係にあるのが食生活です。

今回は、食生活の観点から、大腸がん予防について考えてみたいと思います。

◆ 大腸がん予防に必要な栄養素は？

大腸がんは、日本で罹患数が最も多いがんであり、1年間で新たに大腸がんと診断される患者は約15万人に上ります。それだけ、日本人にとって非常に身近な病気です。

大腸がんは、特に食生活の影響を大きく受けることが知られています。そのため、食事の内容を適切に管理することで、大腸がんのリスクを低減することができると考えられています。

大腸がんの予防に必要な主な栄養素は、次のとおりです。

・食物繊維

食物繊維は、大腸がん予防の「主役」です。便の量を増やして腸内の有害物質を薄め、排便を促すことで、発がん物質が腸壁に触れる時間を短縮してくれます。

食物繊維を豊富に含む食品は、野菜類（キャベツ、ブロッコリー、ニンジン、ほうれん草）、果物類（リンゴ、バナナ、柑橘類）、全粒穀物（玄米、オートミール、全粒パン）、豆類（納豆、ひよこ豆、レンズ豆）などが挙げられます。

・カルシウム

意外かもしれませんが、カルシウムは大腸がんのリスクを下げる可能性が高いとされています。腸内にある胆汁酸（過剰になると腸を刺激する）と結合し、その毒性を抑えてくれる働きがあります。

牛乳やヨーグルト、チーズなどの乳製品はカルシウムの優れた供給源です。また、緑黄色野菜や豆乳、骨ごと食べられる魚などもカルシウムを豊富に含む食品です。

・ビタミンD

ビタミンDは細胞の異常な増殖を抑えたり、免疫機能を整えたりする働きがあり、大腸がんの予防効果が期待されています。

サケ、マグロ、サバ、いわしの丸干し、きくらげ、干し椎茸、卵、チーズなどの食品に豊富に含まれています。

◆ 食生活の見直しで大腸がん予防を！

大腸がんは、適切な食事や生活習慣の改善によって予防できる可能性が高い病気です。今回のお話をきっかけに、ぜひ食生活を見直してみてください！

◆ 食物繊維の摂取にオススメのレシピ！

ごぼうたっぷりチリコンカン（引用元：キッコーマンさん）

ブロッコリーのチーズリゾット（引用元：AJINOMOTOさん）

オートミールのバナナ蒸しパン（引用元：cottaさん）

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脈拍を測ることで自分の健康状態を知ることに役立ちますし、事故や病気などの状態を知るために脈を測ることがあるのは、皆さんもよくご存知だと思います。

しかしながら、「脈とは何か？」と聞かれると、正確に答えられる方が少ないのではないでしょうか。

3月9日は「脈の日」です。3（みゃ）9（く）という語呂合わせから、日本脳卒中協会と日本不整脈心電学会によって制定されました。

今回は、意外と知らない『脈』についてお話しします。

◆ そもそも『脈』とは？

『脈』とは、心臓が血液を全身に送り出す際に動脈に生じる「拍動」（ドクドクという鼓動）のことです。

脈は、手首や首、足の甲などで測定することができます。

安静時、健康な成人は1分間に約60～100回程度で、規則正しいリズムを「整脈（せいみゃく）」と言います。

それとは逆に、1分間に100回以上や50回以下など早すぎたり遅すぎたりするものが「不整脈（ふせいみゃく）」になります。

◆ 不整脈は危険？

不整脈（心房細動）は動悸や息切れ、めまいなどの症状がでる場合がありますが、全く症状がでないまま進行することもあります。

症状がない場合、ある日突然、脳梗塞や心不全を招く恐れがありますが、日々のセルフチェックで見つけることができます。つまり、家庭での脈拍測定が非常に大切だということです。

ここで、家庭で簡単にできる脈拍測定のコツをお伝えしましょう。

◆ 脈拍測定のコツ

測定は朝と夜の2回、朝は起きてから1時間以内の朝食前、夜は寝る前に行いましょう。

＜測定方法＞

STEP1：座った状態でリラックスし、人差し指、中指、薬指の3本を手首にあてる

STEP2：親指の付け根あたりの骨の内側で脈を感じるところを見つける

STEP3：脈を感じたらそのまま15秒数え、リズムや速さを確認する（15秒の速さを4倍にしたものが1分間の速さになる）

1分間で60～100回であるか、リズムは早くなったり遅くなったりせず一定であるか、チェックしましょう。

脳梗塞や心臓病などを防ぐカギは、日々の「血圧測定」と「脈チェック」です。特に心房細動（不整脈）は、自分で脈を触るだけで見つけられることもあります。

大切な体を守るために、ご家庭でのチェックを習慣にしてみませんか？

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「良い歯並び」とは、歯を噛みあわせたときに上の歯と下の歯が正しく嚙み合っている状態を言います。

一方で「悪い歯並び」とは、人によって違いはありますが、見た目の印象だけでなく、嚙み合わせに影響して健康上のさまざまな影響が出てくる可能性があります。

噛み合わせの悪さにより引き起こされる症状には、

・肩こり
・腰痛
・頭痛
・ストレス
・歯ぎしり
・歯の摩耗
・歯の破折
・口臭
・顔のゆがみ
・アゴや姿勢の異常
・肥満

などが挙げられます。

あなたの「嚙み合わせ」は、良い状態でしょうか？

ご自身で行うセルフチェックを紹介しますので、鏡を見ながら、ご自身の歯並びや嚙み合わせをチェックしてみましょう！

□ アゴの先がどちらかに偏って、顔の左右が非対称

□ 奥歯で噛んだとき、上下の前歯の間にすき間があいてしまう

□ 上下の前歯の真ん中の線がずれている

□ 歯列から飛び出している歯がある（八重歯など）

□ 左右あるいは上下で歯の数に違いがある

□ 歯が抜けたままになっている

□ 傾いている歯がある

□ 歯の色・大きさ・形について気になる部分がある

□ 上手に発音できない音がある（特にサ行・タ行）

□ 口を閉めたときに、アゴが鳴ることがある

□ 口を開けるときに、まっすぐ開かない

これら11の項目について、セルフチェックの結果はいかがでしょうか？

もし1つでもチェックが入る項目があれば、早めに歯科医院で相談してみることをおすすめします。

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歯に食べ物がはさまると不快なものですが、実はお口のトラブルのサインかも知れません。

食べ物が歯にはさまる原因は、

・歯周病
・むし歯
・かみ合わせ
・詰め物や被せ物の精度

などが考えられます。

これらの原因で歯の位置や高さがズレていると、食べ物を噛んだときに食べ物がズレている場所へ押し込まれるように力がかかります。

そのため、食べ物が挟まりやすくなるのです。

健康な歯とお口の状態であれば、歯と歯の隙間も少ないため、食べ物が歯の間に挟まることはほとんどありません。

また、食べ物が歯にはさまりやすい状態を放置していると、むし歯や歯周病の原因になったり、口臭の原因になったりします。

ですから、食べ物が歯にはさまりやすい状態を放置しないことが大切です。

以前よりも肉や繊維質が歯と歯の間にはさまりやすくなった…という方は要注意です。

もしよく食べ物が歯にはさまるようでしたら、一度ご相談ください！

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